حل مشكلة أنحناء الاكتاف بأربع تمارين قويه

أسباب الانحناء

في وقتنا الحالي تكثر الأسباب التي تؤدي إلى انحناء الكتفين وتجعل الشخص غير قادر على فرد ظهره وجعله في وضع مستقيم، ولعل أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ذلك هي طبيعة وضعية الجلوس في العمل، حيث يميل الكثيرون لطبيعة عملهم أحيانا أو للأخطاء التي يرتكبونها أثناء الجلوس بوضع ظهورهم في أوضاع تسمح لها بالانحناء والتعود على هذا الوضع؛ مما يؤثر على شكل أكتافهم ويجعلها منحينة ومتدلية.

والآن إلى التمارين:التمرين الأول:

رفع إحدى يديك ووضعها خلف ظهرك من ناحية الكتف المواجه لها، افعل نفس الأمر مع اليد الأخرى وضع كف كل يد مواجه لكتفك، حاول أن تأخذ نفسا عميقا وأثناء ذلك قم برفع ظهرك وكتفك ثم اترك نفسك، كرر الأمر أكثر من مرة مع جعل ظهرك في وضع مستقيم.

التمرين الثاني : لفات الكتف

اجلس على كرسي واجعل ظهرك وعمودك الفقري في وضع مستقيم، ارفع كتفيك للأمام ثم للخلف وحركهما بشكل دائري للوراء وللخلف، كرر الأمر حوالي عشر مرات، ستحصل بالفعل على نتيجة سليمة.

 

التمرين الثالث: باستخدام الدمابل

قف بشكل مستقيم ويديك إلى جانبك ثم امسك بكل يد "دمبل"، حرك كل كتف على حدة حركة دائرية انتظر ثم كرر الأمر أكثر من مرة، ستجد نفسك في وضعية جيدة.

 

التمرين الرابع: الوقوف بمحاذاة الحائط

والتمرين الرابع من التمارين البسيطة والمجدية في نفس الوقت، قف بمحاذاة أحد الحوائط واعطه ظهرك وتأكد من تلامس ظهرك مع الحائط، ثم احني ظهرك بشكل نصفي وارجع إلى محاذاة الحائط مرة أخرى، ستشعر بعد ذلك بتحسن ملحوظ.